tabata4分钟初级燃脂

嘿，兄弟，上次跟你提到那个tabata训练，我最近又试了一次，效果还是挺不错的。你想想，我这种10年混迹社区的，对运动这块还是有点心得的。那天，我早上起来，天还没亮，就跑到公园里，那会儿人少，环境也安静。
我做了个4分钟的tabata初级燃脂训练，就是那种高强度间歇训练，说实话，一开始挺吃力的。我记得那会儿是2019年，我在深圳，那会儿正好是夏天，天气热，做起来更觉得汗流浃背。我做了几个简单的动作，比如深蹲、俯卧撑、跳绳，每个动作30秒，然后休息15秒，循环4次。
我那时候心里想，这4分钟，简直就像过了4个小时一样，汗是从毛孔里喷出来的。但是，效果也是真的明显。那段时间，我每天坚持做，一周后，感觉自己的体能和精神状态都好了不少。现在回想起来，那会儿的坚持，还是挺值得的。
不过说真的，这种训练强度还是不小的，如果你是运动小白，刚开始可能不太适应。我之前也遇到过朋友，他们刚开始做，就抱怨说太累了，坚持不下来。但是，一旦习惯了，你会发现，那种短暂的高强度训练，能让你在短时间内达到很好的燃脂效果。
对了，还有一点，做这种训练的时候，一定要做好热身，不然很容易受伤。我之前就因为没做好热身，做了个俯卧撑，结果脚腕就扭了，那滋味，简直了。
总之，如果你想试试tabata燃脂训练，记得循序渐进，不要一开始就给自己太大压力。慢慢来，你会发现，运动带来的改变，真的挺神奇的。

嘿，老弟！那天我在健身房看到一个妹子，就她那身材，简直了！我就问她怎么练的，她说就是每次跑步前做4分钟的tabata训练，效果惊人。我那时候就想，4分钟？真的能燃脂吗？
后来我自己试了试，说实话，刚开始真的很痛苦。我记得那是一个大夏天，我在北京的一个健身房，那天正好是2019年7月，那时候室外温度都30多度了。我跟着视频，做了4分钟的tabata，真的是汗水直流，感觉自己都要热晕了。
但是，效果确实不错。我记得那天我做了20个动作，每个动作30秒，休息10秒。一开始我只能做到15个动作，后来慢慢提高到20个。我那时候是每周三次，每次跑步前都做这个，一个月下来，我的体重轻了大概3公斤，腰围也小了一圈。
不过说真的，tabata这个训练强度挺大的，如果你是初学者，可能要循序渐进。我之前没做过类似的训练，所以一开始有点不适应，但是坚持下来，真的挺有用的。
，对了，我还发现一个事。我有个朋友，他是健身教练，他说tabata训练对心肺功能的提升也很有帮助。我当时就在想，，这4分钟，真的没白练啊！
所以，老弟，如果你也想试试tabata燃脂，记得慢慢来，不要一开始就做太多。身体适应了，效果自然会来。别像我一样，刚开始就上头，差点没把自己累趴下。哈哈！

Tabata训练效果佳，4分钟初级燃脂强。
跳绳30秒，休息30秒，重复8轮。
跑步机5分钟热身，心率控制在最大心率的60%。
仰卧起坐30个，平板支撑30秒。
深蹲20个，俯卧撑15个。
瑜伽拉伸5分钟。
我也还在验证，但经验是这样。
你自己掂量。