抑郁症的自测方法主要包括患者健康问卷-9项（PHQ-9）和贝克抑郁量表（BDI）。具体使用时，需要结合年龄、生活方式及病史进行综合判断。

一、患者健康问卷-9项（PHQ-9）：PHQ-9包含9个问题，主要涵盖情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲变化、精力下降等核心症状。每个问题根据严重程度分为0-3分，0分代表无，1分表示几天出现一次，2分则是一半时间，3分则是大部分时间。

PHQ-9的具体内容如下：

• 最近一周内，你是否感到抑郁或悲伤？
• 最近一周内，你是否对平时感兴趣的活动失去兴趣？
• 最近一周内，你是否感到疲劳或精力不足？
• 最近一周内，你是否感到入睡困难、睡眠过多或睡眠质量差？
• 最近一周内，你是否感到食欲不振或体重明显下降？
• 最近一周内，你是否感到行动迟缓或焦虑不安？
• 最近一周内，你是否感到自己无价值或有罪感？
• 最近一周内，你是否感到难以集中注意力或记忆力下降？
• 最近一周内，你是否有过自杀的念头或计划？

常见的抑郁症自测表中，患者健康问卷-9项（PHQ-9）是其中一种。这个评估工具包含了9个问题，旨在全面了解患者的心理健康状况。这些问题涵盖了心境低落、兴趣丧失、睡眠问题、精力减退、食欲变化、自我否定感、注意力不集中、行动迟缓以及自杀念头等多个方面。比如，其中一个问题会问：“近两周是否常感到心情低落？”对于每个问题，评分从0到3分不等，反映了症状的严重程度。整个评估的分数范围是0到27分，如果总分达到或超过5分，那么这可能表明患者存在抑郁症状，这就需要进一步的专业评估和干预。

总分为各项得分之和，0 - 4分表示无抑郁，5 - 9分表示轻度抑郁，10 - 14分表示中度抑郁，15 - 19分表示中重度抑郁，20 - 27分表示重度抑郁。自测时需考虑年龄因素，不同年龄段人群对抑郁症状的感受和表现可能有差异，如儿童可能更多表现为情绪不稳定、学习成绩下降等，老年人可能伴有躯体不适等表现。

这些分数区间可以帮助我们初步判断自己的心理状态，但需要注意的是，这只是一个简单的自测，并不能替代专业医生的诊断。

例如，一个年轻人在面对压力时可能会感到焦虑，但并不一定意味着他们患有抑郁症。相反，一个老年人可能因为身体不适而表现出抑郁症状，但这并不一定代表他们的心理状态。

因此，在自测时，我们要结合自己的实际情况，同时也要关注年龄因素带来的差异。

测试结果自查：0-4分，你的心理状态基本正常，没有明显的抑郁症状。继续保持积极心态，关注自己的心理健康，保持良好的生活习惯，将有助于维持心理平衡与幸福感。

若测试结果在5-10分之间，你可能有轻微的抑郁症状。不必过于担心，这是个常见的心理状态。你可以尝试自我心理调节，保持乐观开朗的心境，寻找一些积极的活动来舒缓情绪。

PHQ-9量表自测法是一种简便的心理健康评估工具，其中PHQ-9代表包含9个条目。这些条目全面涵盖了心境、兴趣、睡眠、精力、食欲、自我认知、工作学习能力以及自杀观念等多个方面。针对每个条目，参与者需要根据自身症状的严重程度进行评分，评分标准从0至3分不等。总分范围从0到27分，不同分数段代表着不同的抑郁程度。具体来说，0至4分表明无明显抑郁症状，5至9分为轻度抑郁，10至14分为中度抑郁，15至19分为中重度抑郁，而20至27分则表示重度抑郁。在进行自测时，年龄和性别等因素也是需要综合考虑的。