腹肌锻炼方法

2023年，北京，100次。
1. 平板支撑，每次3分钟，每天3组。 2. 卷腹，每次30次，每天3组。 3. 俄罗斯转体，每次30次，每天3组。 4. 仰卧起坐，每次50次，每天3组。 5. 俯卧撑，每次20次，每天3组。
记得休息，不要过度训练。

2022年，我那会儿在某个城市，跟着健身房里的大哥，学了一套腹肌锻炼方法。他让我躺在瑜伽垫上，先做仰卧起坐，那时候我做了100个，累得差点儿喘不过气来。然后他让我做平板支撑，我坚持了三分钟，感觉腰都要断了。接着他又教我转体卷腹，我一边做一边想，，这得多练啊。最后他还让我做了些动态的腹肌撕裂者，那时候我浑身都在颤抖，但心里却有种说不出的满足感。我当时也懵，我后来才反应过来，原来腹肌锻炼，得这样一套一套地来。可能我偏激了，但那会儿我就是想有个好身材，所以拼了命地练。