饮食和锻炼计划

坚持每月减重2公斤，早餐多吃蔬菜，晚餐轻食。
每周至少3次力量训练，每次30分钟。
早餐吃全麦面包搭配鸡蛋，午餐瘦肉与蔬菜。
晚上跑步5公里，保持心率在每分钟150次。